Ayuda
Todo lo que necesitas saber para sacar partido a CycleCoach
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Guía rápida de CycleCoach
Aquí tienes qué hace cada pestaña, cómo interpretar los datos y qué necesitas configurar para que la app te ayude de verdad antes y después de cada salida.
Inicio te dice cómo estás hoy y qué sesión encaja mejor.
Planificación te ayuda a mirar el viento antes de salir.
Entrenos, Salud, Progresión y Análisis convierten tus datos en lectura práctica, no solo en gráficos.
Ajustes es la base para que todo salga bien conectado y bien interpretado.
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Inicio — Tu estado de hoy
La pantalla de Inicio es el centro de mando diario. En 5 segundos ves cómo estás y qué hacer hoy.
Estado de recuperación — Verde, azul, amarillo o rojo según tu forma, fatiga y sueño combinados.
Recomendación del día — Tipo de sesión, duración e intensidad recomendada según tu estado actual.
Señales de hoy — Sueño, FC reposo y VFC resumidos con un badge de estado.
Carga actual — Fatiga y frescura expresadas en lenguaje claro, sin números técnicos.
Esta semana — Km, horas y sesiones con comparación respecto a la semana anterior.
Últimos entrenos — Tus 3 actividades más recientes con una línea de interpretación.
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Entrenos — Historial e interpretación
Cada actividad de Strava analizada automáticamente. No solo ves lo que hiciste, entiendes si estuvo bien hacerlo.
Tipo de sesión — Clasificado por IF (Intensity Factor): Recuperación, Z2, Tempo o Exigente.
Semáforo — 🟢 Ideal / 🔵 Correcto / 🟡 A vigilar / 🔴 Exigente. Combina IF, TSS y CTL.
Impacto — Qué aporta esa sesión y a qué coste de fatiga.
Encaje — Si la sesión tiene sentido con tu estado actual de fatiga y frescura.
Filtros — Todos / Solo bici / Otras · 7 / 30 / 90 días.
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Salud — Cómo responde tu cuerpo
Pantalla que te dice si tu cuerpo está acompañando lo que entrenas. Funciona con datos introducidos manualmente o desde Intervals.icu.
Estado de recuperación — Buena / Correcta / A vigilar / Comprometida, calculado con VFC, FC reposo, sueño y TSB.
Indicadores clave — VFC, FC en reposo y sueño con tendencia respecto a tu media reciente.
Gráficas — VFC, FC reposo, sueño y peso en los últimos 7/30/90 días.
Lectura del período — Resumen interpretado con conclusión global.
Entrada manual — Introduce VFC, FC reposo, sueño y peso directamente. Solo 10 segundos al día. Puedes rellenar días anteriores seleccionando la fecha.
Datos manuales tienen prioridad — Si introduces un dato manualmente, siempre prevalece sobre el dato automático de Intervals.icu. Ideal para corregir lecturas incorrectas.
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Progresión — ¿Estás mejorando?
Visión a largo plazo. No habla de hoy, habla de cómo estás evolucionando en los últimos 3 meses.
Estado de progresión — Estable / Sólido / Exigente / Excesivo, basado en el cambio de CTL en 15 días ajustado por TSB.
Evolución de forma — Gráfica CTL de 3 meses con tendencia ascendente, estable o bajando.
Nivel de fitness — Barra de progreso: Empezando / Normal / Bueno / Alto / Muy alto según tu CTL actual.
Indicadores mensuales — Km, horas y potencia media del mes en curso.
Resumen del período — KM totales, horas, forma actual (CTL) y W/kg con frase de conclusión.
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Planificación — El viento antes de salir
Pantalla pensada para ayudarte a decidir mejor cuándo entrenar y cómo interpretar el aire que te vas a encontrar en ruta.
Mapa de viento — Vista rápida para comprobar la intensidad y dirección del viento en tu zona.
Previsión por horas — Te ayuda a ver en qué tramo del día tendrás mejores condiciones para salir.
Lectura práctica — No solo muestra datos: te orienta sobre si el viento acompaña, molesta o puede endurecer mucho la salida.
Contexto para entrenar — Útil para decidir si hacer una sesión suave, una salida larga o posponer un entreno exigente.
Enfoque local — Pensado para consultar de forma rápida antes de salir, sin perderte en pantallas técnicas.
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Análisis — Interpretación combinada
La pantalla más técnica. Combina carga, recuperación y distribución de sesiones para darte una lectura profunda de los últimos 30 días.
Estado global — Carga equilibrada / bajo control / alta / exceso, según TSB y evolución CTL.
Coherencia — Si el entrenamiento reciente encaja con tu estado de fatiga y frescura.
Carga vs fatiga — Gráfica CTL/ATL con nota de si la carga está bien alineada o es excesiva.
Recuperación diaria — VFC y FC reposo en 30 días con mensaje interpretado.
Distribución de sesiones — Cuántas sesiones y horas has hecho en cada zona de intensidad usando el IF real de cada actividad y tu FTP.
Eficiencia aeróbica — Vatios por ppm en sesiones Z2. Mide si produces más con menos esfuerzo cardíaco.
Alertas inteligentes — Máximo 3 alertas priorizadas: críticas, de atención e informativas.
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Ajustes — Cómo configurar tu perfil
Para que CycleCoach funcione bien necesitas configurar estos datos. Cuanto más precisos, mejor será el análisis.
⚡ FTP (Umbral de potencia funcional)
Es el valor en vatios que puedes mantener durante 1 hora en esfuerzo máximo. Es la base de todo el análisis de intensidad. Si no lo sabes, puedes estimarlo con un test de 20 minutos y multiplicar por 0.95.
Dónde encontrarlo → Intervals.icu → Perfil → FTP estimado · o usa el valor de tu último test de campo
📅 Historial de FTP
Si tu FTP ha cambiado a lo largo del tiempo, puedes añadir cada valor con su fecha de inicio. Así el análisis de entrenamientos antiguos usa el FTP que tenías entonces, no el actual.
Añade un FTP con su fecha de inicio en la sección Potencia de Ajustes
⚖️ Peso (kg)
Se usa para calcular W/kg (vatios por kilo), un indicador clave de rendimiento en ciclismo. Actualízalo cuando cambie significativamente.
Introdúcelo manualmente en Ajustes
❤️ FC máxima y zonas de FC
La FC máxima real se usa para calcular tus zonas de frecuencia cardíaca. Los límites de cada zona (Z1–Z4) determinan cómo se interpretan tus sesiones sin potencia.
Si no sabes tu FC máxima real, usa 220 − tu edad como estimación inicial
📊 Intervals.icu
Opcional para datos de salud automáticos (VFC, FC reposo, sueño). Necesario para CTL, ATL y TSB en Análisis y Progresión.
Dónde encontrarlo → intervals.icu → Perfil → Configuración → Acceso API → copia Athlete ID y API Key
🚴 Strava
Necesario para importar tus actividades con potencia, FC, distancia y tiempo. Sin esto la pantalla de Entrenos no tiene datos.
Dónde encontrarlo → strava.com/settings/api → Client ID, Client Secret y "Tu token de actualización" → Mostrar
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Datos de salud — Cómo introducirlos
Hay dos formas de tener datos en la pantalla de Salud. La manual es la recomendada para cualquier usuario.
✏️ Entrada manual — Recomendada
Principal
La forma más fiable y rápida. Solo 10 segundos al día. Funciona con cualquier dispositivo o sin reloj.
Introduce VFC, FC reposo, sueño y peso directamente en la pantalla Salud. Puedes seleccionar la fecha para rellenar días anteriores.
¿Dónde consulto mis datos?
• Apple Watch → app Salud del iPhone
• Garmin → app Garmin Connect
• Android / otros → Google Fit o la app de tu reloj
🔄 Intervals.icu — Opcional
Secundario
Si tienes Intervals.icu configurado, los datos de salud llegan automáticamente según tu dispositivo.
Garmin → sincronización directa con Intervals.icu ✅
Polar, Suunto, Coros, Wahoo → sincronización directa con Intervals.icu ✅
Apple Watch → puede sincronizar con Intervals.icu mediante apps de terceros, normalmente de pago. Para Apple Watch se recomienda la entrada manual.
Android / otros relojes → algunos modelos pueden sincronizar vía Google Fit, según el modelo y la app utilizada.
Nota: los datos manuales siempre prevalecen sobre los automáticos. Si Intervals.icu trae un dato incorrecto, introdúcelo manualmente y se sobreescribirá.
💡 Sin reloj inteligente — CycleCoach funciona perfectamente. Entrenos y Progresión van con Strava. Para Salud, introduce tus datos manualmente cuando los tengas.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve Planificación?
Sirve para consultar el viento y la previsión antes de entrenar. Así puedes elegir mejor la hora de salida y saber si el aire va a favor, en contra o si puede convertir una sesión normal en una más dura de lo previsto.
¿Cómo introduzco mis datos de salud?
En la pantalla Salud verás el formulario "Introduce tus datos". Rellena VFC, FC reposo, sueño y/o peso y pulsa Guardar. Puedes cambiar la fecha para rellenar días anteriores. Consulta los valores en la app Salud del iPhone, Garmin Connect, Google Fit o la app de tu reloj.
¿Por qué no veo análisis de salud aunque tengo datos?
La VFC necesita al menos 4 días con datos en los últimos 7 días y al menos 7 días con datos en los 21 días anteriores para ofrecer una lectura fiable. Si acabas de empezar, sigue introduciendo datos diariamente y en unos días el análisis estará disponible.
¿Intervals.icu es obligatorio para ver Salud?
No. Puedes usar la pantalla Salud completamente con datos manuales. Intervals.icu es útil si tienes Garmin u otro reloj compatible y quieres que los datos lleguen automáticamente.
¿Por qué no aparecen mis actividades en Entrenos?
Necesitas configurar Strava en Ajustes con tu Client ID, Client Secret y Refresh Token. El Refresh Token lo encuentras en strava.com/settings/api → "Tu token de actualización" → Mostrar.
¿El Refresh Token de Strava caduca?
No. El Refresh Token es permanente. Lo que caduca cada 6 horas es el Access Token, pero CycleCoach lo renueva automáticamente en el servidor sin que tengas que hacer nada.
¿Qué pasa si cambio el FTP?
Guárdalo en Ajustes. Si quieres que los entrenamientos antiguos se analicen con el FTP que tenías entonces, añádelo también al historial de FTP con su fecha de inicio.
¿Los datos son privados?
Sí. Cada usuario tiene sus propias credenciales y datos almacenados en la base de datos. Nadie más puede ver tu información.
¿Puedo usar CycleCoach sin potenciómetro?
Sí. Sin potenciómetro las sesiones se clasifican sin IF y el análisis de intensidad no estará disponible. Salud e Inicio pueden seguir funcionando con datos manuales. Progresión y parte del análisis de carga necesitan Intervals.icu.